Однако еда может быть мягким, но достаточно мощным инструментом борьбы с недомоганием.
Рацион из продуктов, богатых калием, магнием, кальцием и пищевыми волокнами, поможет гипертоникам чувствовать себя гораздо лучше.
Какие продукты помогают снизить артериальное давление, рассказал врач – эндокринолог-диетолог Алексей Калинчев.
Что включить в меню
Помогут в борьбе с артериальным давлением шпинат, свекла, бананы, цитрусовые, а также жирная рыба и некоторые виды круп, рассказал Калинчев.
Таким же эффектом обладают орехи и горький шоколад. Их в меню можно добавить бонусом.
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Shulevskyy Volodymyr / shutterstock.com
Овощи . Наиболее полезны листовая зелень и овощи, подчеркнул специалист. Например, шпинат, рукола и свекла богаты нитратами и калием, которые расширяют сосуды.
Улучшают их эластичность бананы, киви, цитрусовые, черника, малина и клубника.
А лишний натрий из организма выведут богатые калием картофель в мундире, батат, а также курага и чернослив.
Рыба . Ее специалист рекомендует выбирать по высокому содержанию омега-3 – жирных кислот. Идеально подойдут лосось, скумбрия, сельдь и форель. Включение их в рацион поможет снизить уровень холестерина.
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Jacek Chabraszewski / shutterstock.com
Молочка . Из этого списка следует выбирать натуральные йогурты и обезжиренное молоко. Они обеспечат организм достаточным количеством кальция и магния.
Орехи, травы и шоколад . Грецкие орехи, а также несоленые семечки тыквы и подсолнечника помогут укрепить сосуды. Базилик, корица и чеснок отлично заменят соль в блюдах.
А горький шоколад с какао от 60% в составе стимулирует выработку оксида азота и расслабляет стенки сосудов, облегчая работу сердца.
Без чего меню не сработает
Без отказа от продуктов, вызывающих скачки давления, даже не стоит приступать к корректировке рациона, акцентирует Калинчев.
Сначала следует ограничить или полностью исключить поваренную соль, алкоголь, сладости, кофеин и сахар.
И добавить физические нагрузки. Даже идеально составленное меню без них не сработает.
"Вместе с ходьбой по 10 тыс. шагов или велотренажером по 30 минут два раза в день при большом весе это будет эффективно", – подытожил эксперт.
Ранее Tochka.by писала, какие продукты укрепят иммунитет осенью. В борьбе с вирусами в холодный период пить искусственные добавки для иммунитета необязательно.
Естественные защитные барьеры может сформировать грамотно скорректированный рацион питания. Какие продукты заменят БАДы, можно узнать в нашем материале.