Их состав зависит от питания, образа жизни, лекарств и состояния здоровья. Ученые изучают, как микробиота связана с обменом веществ и работой нервной системы, но называть ее единственным «дирижером» веса или настроения было бы преувеличением. Как отмечает Анастасия Степанькова, заведующая отделом общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, для здоровья кишечника важен прежде всего сбалансированный рацион.
window.yaContextCb.push(()=>{
Ya.Context.AdvManager.render({
renderTo: 'yandex_rtb_R-A-1710635-1',
blockId: 'R-A-1710635-1'
})
})
Чем полезна микробиота
Кишечные микроорганизмы помогают расщеплять пищевые волокна и производить некоторые вещества, которые используют клетки кишечника. Они также взаимодействуют с иммунной системой.
Связь микробиоты с весом, настроением и обменом веществ активно исследуется. Однако изменения в самочувствии нельзя объяснять только «дисбалансом бактерий» — при стойких жалобах нужна консультация врача.
Что поддерживает полезные бактерии
Главная «пища» для многих кишечных микроорганизмов — клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобовых, цельных крупах, орехах и семенах. Добавляйте такие продукты постепенно и выбирайте разнообразие.
Кефир и натуральный йогурт, а также квашеные овощи могут быть частью рациона, если хорошо переносятся. Но ни один продукт не способен мгновенно восстановить микробиоту или заменить лечение.
Осторожнее с антибиотиками и обещаниями
Антибиотики применяют для лечения бактериальных инфекций, когда их назначает специалист. Принимать их «на всякий случай» опасно: это способствует устойчивости бактерий и может нарушать состав микробиоты.
С осторожностью относитесь и к обещаниям «очистить кишечник» или вылечить все болезни пробиотиками. Подбор препаратов и обследований зависит от конкретной ситуации.
Для поддержки здоровья кишечника обычно важнее повседневные привычки, чем отдельные добавки: разнообразное питание, достаточная активность и лекарства только по показаниям, — подчеркивает Анастасия Степанькова.
Забота о микробиоте начинается с обычной тарелки. Добавляйте в меню овощи, крупы и бобовые, сокращайте избыток ультраобработанной еды и не занимайтесь самолечением.
(function(w, a) {
(w[a] = w[a] || []).push({
'script_key': 'b3b4c43f4f0a341e5b3e6111c4f8a376',
'settings': {
'w': 107183,
'sid': 55156
}
});
if(window['_Sparrow_embed']){
window['_Sparrow_embed'].initWidgets();
}
})(window, '_sparrow_widgets');