Организм не успевает перестроиться, а попытки любой ценой уснуть лишь усиливают напряжение. Как отмечает Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ, плавный переход к будням начинается не вечером в воскресенье, а с привычек на протяжении всех выходных.
window.yaContextCb.push(()=>{
Ya.Context.AdvManager.render({
renderTo: 'yandex_rtb_R-A-1710635-1',
blockId: 'R-A-1710635-1'
})
})
Почему сон откладывается
Одна из причин — так называемый «социальный джетлаг». Если в выходные ложиться на несколько часов позже и долго спать утром, внутренние биологические часы сдвигаются. В воскресенье организм может просто не быть готовым ко сну в привычное будничное время.
Второй фактор — тревога. Мысли о понедельнике, незавершённых задачах и предстоящей нагрузке поддерживают нервную систему в активном состоянии. А установка «нужно обязательно выспаться» нередко работает наоборот: чем сильнее контроль, тем сложнее расслабиться.
Не помогает и поздний скроллинг ленты, сериалы или рабочие чаты. Яркий свет экрана и поток новой информации могут отодвинуть сон ещё дальше.
Как провести воскресный вечер спокойнее
Старайтесь не слишком сдвигать режим: в воскресенье лучше вставать не более чем на час-полтора позже обычного времени. А важные дела на понедельник полезно записать заранее — список помогает не прокручивать их в голове перед сном.
За час до отдыха отложите гаджеты, приглушите свет, проветрите спальню. Комфортная прохлада, спокойная книга, тихая музыка или привычный ритуал ухода за собой помогают организму переключиться.
Если сон не приходит, не смотрите на часы и не ругайте себя. Можно ненадолго встать, заняться спокойным делом при неярком свете, а затем вернуться в постель, когда появится сонливость.
Не делайте из понедельника «судный день»
Запланируйте на вечер после работы что-то приятное: прогулку, встречу, любимое блюдо или время для хобби. Это помогает снизить ощущение, что после выходных начинается только череда обязанностей.
— Сон любит регулярность и спокойствие. Не пытайтесь «заставить» себя уснуть: лучше создайте условия, в которых организм сможет расслабиться, — подчёркивает Ольга Костюкова.
Воскресный вечер не обязан быть временем тревоги. Чуть меньше экранов, чуть больше предсказуемости и бережного отношения к себе — и переход к новой неделе станет легче.
(function(w, a) {
(w[a] = w[a] || []).push({
'script_key': 'b3b4c43f4f0a341e5b3e6111c4f8a376',
'settings': {
'w': 107183,
'sid': 55156
}
});
if(window['_Sparrow_embed']){
window['_Sparrow_embed'].initWidgets();
}
})(window, '_sparrow_widgets');