В итоге время уходит, сон откладывается, а мозг остаётся в состоянии тревожной готовности. Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ, рассказала, почему думскроллинг так утомляет и как постепенно выйти из этого круга.
window.yaContextCb.push(()=>{
Ya.Context.AdvManager.render({
renderTo: 'yandex_rtb_R-A-1710635-1',
blockId: 'R-A-1710635-1'
})
})
Почему тревожные новости так цепляют
Мозг воспринимает информацию об угрозе как сигнал опасности, даже если речь идёт не о событиях рядом с нами, а о новостной ленте на экране. На фоне тревожного контента может усиливаться внутреннее напряжение, учащаться пульс, становиться сложнее расслабиться.
Ситуацию усугубляет и сам формат вечернего просмотра: яркий экран, постоянная смена сообщений, эмоционально окрашенные заголовки. Всё это мешает организму переключиться в режим отдыха и может нарушать привычный ритм сна.
Чем опасна привычка листать новости до ночи
Думскроллинг не только сокращает время сна. Он может усиливать тревожность, раздражительность, ощущение беспомощности и эмоционального истощения.
Когда человек изо дня в день засыпает на фоне негативной информации, мир начинает восприниматься как более опасный и нестабильный, чем он есть на самом деле. Это влияет и на настроение, и на способность восстанавливаться.
Как помочь себе
Первый шаг — признать, что бесконечное чтение тревожных новостей не помогает контролировать ситуацию, а часто только ухудшает самочувствие.
Полезно установить для себя «час тишины» — время за один-два часа до сна, когда новости, соцсети и рабочие чаты больше не открываются. Уведомления от новостных приложений лучше отключить, а телефон по возможности убрать подальше от кровати.
Вместо ленты можно заранее выбрать спокойную альтернативу: бумажную книгу, тёплый душ, тихую музыку, лёгкую растяжку, прогулку или обычный разговор с близкими. Повторяющийся вечерний ритуал помогает мозгу понять, что день заканчивается.
Быть в курсе — не значит читать всё подряд
Если вам важно следить за событиями, выбирайте надёжные источники и ограничивайте время на чтение новостей. Необязательно узнавать обо всём сразу и в любое время суток.
Иногда за думскроллингом скрываются тревога, одиночество, скука или привычка избегать собственных мыслей. Если отказаться от этой модели очень трудно, а напряжение растёт, полезно обсудить своё состояние со специалистом.
Информационный поток бесконечен, а ресурсы нервной системы — нет. Забота о себе начинается с умения вовремя закрыть ленту и дать организму возможность восстановиться, — подчёркивает Ольга Костюкова.
Плохие новости не закончатся к полуночи, а вот сон и чувство внутренней опоры действительно нуждаются в защите. Иногда лучший вечерний выбор — не ещё один заголовок, а пауза.
(function(w, a) {
(w[a] = w[a] || []).push({
'script_key': 'b3b4c43f4f0a341e5b3e6111c4f8a376',
'settings': {
'w': 107183,
'sid': 55156
}
});
if(window['_Sparrow_embed']){
window['_Sparrow_embed'].initWidgets();
}
})(window, '_sparrow_widgets');