Именно поэтому артериальную гипертензию часто называют «тихим» состоянием. В материале Анастасии Степаньковой, заведующей отделом общественного здоровья, рассказываем, что происходит при повышенном давлении и как поддержать здоровье сосудов.
window.yaContextCb.push(()=>{
Ya.Context.AdvManager.render({
renderTo: 'yandex_rtb_R-A-1710635-1',
blockId: 'R-A-1710635-1'
})
})
Почему высокое давление опасно
Артерии — это не жёсткие трубки, а эластичные сосуды, которые участвуют в поддержании кровотока. Если давление остаётся повышенным длительное время, сосудистая стенка испытывает постоянную нагрузку.
Это повышает риск повреждения сосудов и связанных с ним осложнений, включая инсульт, инфаркт, хроническую болезнь почек и другие сердечно-сосудистые проблемы. Сердцу приходится работать с большим усилием, чтобы проталкивать кровь по сосудистому руслу.
Что повышает риск
На уровень давления влияют возраст, наследственность и сопутствующие заболевания. Но есть и факторы, на которые можно воздействовать: избыток соли, малоподвижный образ жизни, курение, лишний вес, хронический стресс, недостаток сна и злоупотребление алкоголем.
Особенно важно помнить, что гипертензия нередко протекает без выраженных симптомов. Ориентироваться только на самочувствие нельзя.
Что можно делать каждый день
Снижать риск помогают не «чудо-средства», а регулярные привычки.
Ограничивайте соль. Полезно меньше досаливать готовую еду и реже выбирать продукты со скрытой солью: колбасы, снеки, полуфабрикаты, соусы и фастфуд.
Питайтесь разнообразно. В рационе чаще должны быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, орехи и другие источники полезных веществ. Не нужно делать ставку на один «продукт от давления» — важен общий стиль питания.
Больше двигайтесь. Быстрая ходьба, плавание, велосипед или другая посильная аэробная нагрузка помогают поддерживать сосуды и сердце. Объём активности лучше подбирать по возрасту и состоянию здоровья.
Снижайте влияние стресса. Хроническое напряжение может мешать контролю давления. Кому-то помогают прогулки, паузы в течение дня, спокойное дыхание, разговор с близкими или специалистом.
Измеряйте давление правильно. Если врач рекомендовал самоконтроль, измеряйте давление в покое, в одинаковых условиях и записывайте результаты. Это поможет увидеть динамику и обсудить её на приёме.
Не отменяйте лечение самостоятельно
Если вам уже назначили препараты от давления, не прекращайте приём из-за разовых «хороших» цифр. Решение о лечении и его изменении принимает врач.
Забота о сосудах начинается с простых действий: знать своё давление, меньше соли, больше движения и внимания к режиму дня. Именно такие повседневные шаги работают на здоровье в долгую, — подчёркивает Анастасия Степанькова.
Контроль давления — это не формальность, а способ вовремя заметить проблему и не дать ей привести к тяжёлым последствиям. Чем раньше человек начинает следить за показателями и образом жизни, тем больше шансов сохранить активность и хорошее самочувствие на годы вперёд.
(function(w, a) {
(w[a] = w[a] || []).push({
'script_key': 'b3b4c43f4f0a341e5b3e6111c4f8a376',
'settings': {
'w': 107183,
'sid': 55156
}
});
if(window['_Sparrow_embed']){
window['_Sparrow_embed'].initWidgets();
}
})(window, '_sparrow_widgets');