Российский сомнолог Роман Бузунов назвал три главных правила, которые помогают сохранить нормальный ритм сна, пишет sb.by.
Фото: pexels
Не лежите в следующий раз в постели, если не можете уснуть
Как пояснил эксперт, если в течение 15 минут сон не приходит, лучше встать и уйти в другую комнату:
— Займитесь спокойным делом, например почитайте книгу. Пока мозг перевозбужден, попытки «заставить себя спать» только усиливают тревогу и закрепляют рефлекс «постель = бессонница». Возвращайтесь в кровать, только когда появится сильная сонливость.
Не меняйте время подъема
— Даже если вы легли на два часа позже, вставайте в обычное время. Так вы накопите «эликсир сна» — естественную потребность организма в отдыхе, которая поможет быстрее уснуть следующей ночью. Если сдвигать время пробуждения, легко сбить циркадные ритмы: каждую ночь будете засыпать всё позже, а спать — всё хуже, — рассказал Роман Бузунов.
Не отменяйте планы на день
Сомнолог посоветовал подолжать заниматься привычными делами:
— Ходите на работу, встречайтесь с друзьями, тренируйтесь. Дневной сон и «щадящий режим» дают обратный эффект: днем вы отдыхаете, а ночью снова не можете уснуть. Кроме того, переживания из‑за плохого сна сами по себе мешают заснуть — лучше отвлечься на дела.
Соблюдение этих принципов помогает эффективно справляться с острой бессонницей и не допускать ее перехода в хроническую форму, добавил Роман Бузунов.
Почему без ежедневного кофе быстрее накатывает усталость, рассказал сомнолог