Какие привычки стоит внедрить прямо сейчас, чтобы весной не удивили весы, рассказала врач-диетолог кандидат медицинских наук Дарья Русакова.
Как составить зимнее меню
Чтобы не набрать вес в холодное время года, нужно увеличить потребление белка. В каждый прием пищи врач советует потреблять 100–150 г нежирного белкового блюда.
Например, куриную грудку, постную говядину, мясо кролика, белую рыбу (треску, хек, минтай и пикшу), яйца и бобовые. Из молочных продуктов отлично подойдут нежирный творог и греческий йогурт.
"Второй приоритет – это клетчатка: капуста, морковь, свекла, замороженные овощи, цитрусовые, клюква. Обязательно ферментированные продукты – например, квашеная капуста, чтобы дополнительно поддержать микробиом", – объяснила Русакова.
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: JCdesignproduction / pixabay.com
Отличным диетическим вариантом являются сложные углеводы, такие как овсянка, гречка и перловка. Эти углеводные гарниры лучше употреблять в первой половине дня.
От супов в холодное время года специалист не советует отказываться. Они отлично согревают организм при небольшой калорийности.
Также не следует исключать из меню и десерты. Просто периодически их стоит заменять фруктами, зефиром и пастилой.
Что еще поможет сохранить фигуру
Главное, не пропускать основные приемы пищи, подчеркнула диетолог. Есть нужно за столом, а не на диване и не перед телевизором или экраном телефона. Эта привычка застрахует от переедания и улучшит работу желудка.
В хорошую погоду нужно обязательно выходить на прогулку за порцией витамина D и серотонина – природными антидепрессантами.
И, конечно, следует высыпаться. Семь-восемь часов сна – простой, надежный и, главное, бесплатный способ защитить себя от лишних килограммов и зимней хандры.
Ранее Tochka.by писала о продуктах, которые могут улучшить качество и продолжительность сна. Легкий перекус перед сном, оказывается, может заменить снотворное. Что съесть и выпить на ночь, чтобы спать как младенец, можно узнать здесь.