OMNI NEWSВся Беларусь. Все новости.
Сводка дняВойти
первичныйЗДОРОВЬЕ

Как не поправиться за зиму – диетолог дала простые советы

Можно ли есть зимой сытные блюда и не толстеть? Да, если не изнурять себя голодовками и скорректировать питание с учетом физиологических изменений в холодное время года.

Какие привычки стоит внедрить прямо сейчас, чтобы весной не удивили весы, рассказала врач-диетолог кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

Как составить зимнее меню

Чтобы не набрать вес в холодное время года, нужно увеличить потребление белка. В каждый прием пищи врач советует потреблять 100–150 г нежирного белкового блюда.

Например, куриную грудку, постную говядину, мясо кролика, белую рыбу (треску, хек, минтай и пикшу), яйца и бобовые. Из молочных продуктов отлично подойдут нежирный творог и греческий йогурт.

"Второй приоритет – это клетчатка: капуста, морковь, свекла, замороженные овощи, цитрусовые, клюква. Обязательно ферментированные продукты – например, квашеная капуста, чтобы дополнительно поддержать микробиом", – объяснила Русакова.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: JCdesignproduction / pixabay.com

Отличным диетическим вариантом являются сложные углеводы, такие как овсянка, гречка и перловка. Эти углеводные гарниры лучше употреблять в первой половине дня.

От супов в холодное время года специалист не советует отказываться. Они отлично согревают организм при небольшой калорийности.

Также не следует исключать из меню и десерты. Просто периодически их стоит заменять фруктами, зефиром и пастилой.

Что еще поможет сохранить фигуру

Главное, не пропускать основные приемы пищи, подчеркнула диетолог. Есть нужно за столом, а не на диване и не перед телевизором или экраном телефона. Эта привычка застрахует от переедания и улучшит работу желудка.

В хорошую погоду нужно обязательно выходить на прогулку за порцией витамина D и серотонина – природными антидепрессантами.

И, конечно, следует высыпаться. Семь-восемь часов сна – простой, надежный и, главное, бесплатный способ защитить себя от лишних килограммов и зимней хандры.

Ранее Tochka.by писала о продуктах, которые могут улучшить качество и продолжительность сна. Легкий перекус перед сном, оказывается, может заменить снотворное. Что съесть и выпить на ночь, чтобы спать как младенец, можно узнать здесь.

  • 1 публикация
  • 1 независимый источник
  • Обновлено 24 ОКТЯБРЯ · 21:18

Хронология

  1. 24 ОКТЯБРЯ · 21:18
    Как не поправиться за зиму – диетолог дала простые советы
    Точка · RSS · ведущий сейчас · ранняя публикация в ленте ОМНИ
    Читать у источника →

Связанные сюжеты

Продолжение потока

Общество6 НОЯБРЯ 22:34
Минск-Новости

Для формирования гражданского общества. Вопросы патриотического воспитания обсудили в Минске

Вопросы патриотического воспитания молодежи обсудили на пленарном заседании Минского городского семинара для идеологического актива столицы 6 ноября, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Политика6 НОЯБРЯ 22:44
БЕЛТА

Новым главой аппарата Белого дома станет Стивен Миллер

6 ноября, Минск /Корр. БЕЛТА/. Новым главой аппарата Белого дома станет Стивен Миллер. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на публикацию американского лидера Дональда Трампа в Truth Social."Я рад объявить о том, что Стивен Миллер, занимающий пост заместителя руководителя аппарата сотрудников Белого дома в администрации Трампа и являющийся одним из моих ближайших советников, станет руководителем аппарата Белого дома начиная с 9 ноября 2026 года", - написал американский лидер. Трамп также добавил, что Сьюзан Уайлс, занимающая сейчас эту должность, перейдет на работу в неправительственную структуру, связанную с его политической деятельностью.В середине октября Трамп категорически отверг предположения о намерении сменить руководителя аппарата Белого дома.-0-

Общество1 НОЯБРЯ 15:05
Беларусь сегодня

«Ее назвали Мира». Рыжий котенок из Алешек обрел новый дом в Беларуси

Рыжего котенка из Алешек его бывшие хозяева не смогли взять с собой, и в Беларуси для него нашелся теплый дом. Об этом сообщили в эфире телеканала «Первый информационный» , пишет sb.by.

Политика6 НОЯБРЯ 19:00
БЕЛТА

Подготовка к семинару и новое производство. Большая командировка Лукашенко продолжилась в Шклове

6 ноября, Шклов /Корр. БЕЛТА/. Президент Беларуси Александр Лукашенко в продолжение большой командировки в Могилевскую область посетил объекты в Шклове, передает корреспондент БЕЛТА.В первую очередь Александр Лукашенко приехал в Шкловский райагросервис, где по его поручению несколько месяцев назад была завершена масштабная реконструкция. Глава государства ранее уже ознакомился с результатами этих работ, но в ближайшие дни агросервис станет одной из основных точек для проведения республиканского семинара о современных подходах к региональному развитию на примере Шкловского района."Я приехал, чтобы убедиться, что Назаров (управляющий делами Президента Беларуси Юрий Назаров. - Прим. БЕЛТА) честно докладывает мне. Семинар же будет - я должен своими глазами все увидеть", - отметил Президент.По поручению главы государства в Шклове и Шкловском районе за последние годы многое сделано как для развития сельского хозяйства, так и ряда обслуживающих организацийМодернизированы и построены новые животноводческие комплексы, молокопереработка, фактически с нуля создан самый современный райагросервис, модернизирован комбикормовый завод. Список можно продолжать.Александр Лукашенко поручал, чтобы Шкловский район стал образцом для всей страны в вопросах регионального развития. В ближайшие дни здесь на эту тему пройдет республиканский семинар с участием руководителей районов со всей страны.База создана. Теперь глава государства ориентирует председателя Шкловского райисполкома Михаила Крицкого, чтобы район самостоятельно эффективно работал, а от вложенных средств была отдача: "В Шкловский район я больше не приеду таким образом и помогать здесь больше не буду. Все, дальше тебе уже надо упираться после семинара на всю катушку со всеми".Посещая Шкловский райагросервис, Александр Лукашенко еще раз удостоверился, что здесь все в порядке и сделано то, что обещали. "Показать надо (участникам семинара. - Прим. БЕЛТА), как должно быть", - отметил Президент."Значит, то, что мы здесь планировали, все сделано, чтобы можно было сказать, что Сельхозтехника восстановлена и райагросервис существует. Значит, ремонтировать технику, обслуживать технику мы здесь уже можем", - сделал вывод Александр Лукашенко.Важный момент - на базе райагросервиса есть участок и по обслуживанию доильных установок.Президент ориентирует, чтобы ремонт всей техники в райагросервисах проводился в тесном контакте с отечественными заводами-производителями. Чтобы они не просто поставляли запчасти, но и при необходимости оказывали помощь, делились компетенциями. Фактически это должны быть полноценные сервисные центры.Вторым пунктом рабочей программы Александра Лукашенко в Шклове стала территория бывшей мебельной фабрики.Сейчас рассматривают вариант размещения здесь нового современного производства - легких стальных тонкостенных конструкций. Именно они использовались при строительстве в Минске городской инфекционной больницы, которую 30 октября торжественно открыли с участием Президента.Александр Лукашенко дал высокую оценку данной технологии и ориентировал на более широкое использование этих конструкций в строительстве. Для этого необходимо расширять существующее производство. И Президент предложил разместить его на площадке в Шклове."Капитальное здание. Его надо привести в порядок и завод сделать", - сказал глава государства о бывшей фабрике в Шклове.Производственные площади частично задействованы и сейчас. Отдельные помещения арендуют под небольшие производства. Например, картонной упаковки.Александр Лукашенко поручил все внимательно изучить и спроектировать, навести порядок как внутри производственных помещений, так и снаружи."Это все должно быть к концу будущего года сделано. Все должны быть мобилизованы", - поручил глава государства.Что касается уже имеющихся арендаторов, Александр Лукашенко сказал: "Если они делают то, что нужно, пусть делают. Тут надо, не обижая их, расположиться. Никого выгонять не надо, если человек работает. Аккуратно надо. Не обижайте тех, кто занимается делом здесь".Говоря о развитии Шкловского района, Президент подчеркнул его выгодное расположение на логистических маршрутах между Востоком и Западом. Поэтому есть возможность на будущее развивать имеющиеся и создавать новые производства."Шклов - это один из выгоднейших для страны узлов для жизни, для производства", - уверен Александр ЛукашенкоПрезидент подчеркнул, что его внимание к Шкловскому району и создание на его базе образца для регионального развития обусловлено не самим фактом, что это его малая родина. "Для меня Шклов важен тем, что я здесь знаю каждый квадратный метр", - сказал глава государства."Покажем, каким должен быть район. И вперед, делай так, как здесь", - сказал Александр Лукашенко, имея в виду предстоящий семинар./Будет дополнено/.-0-

Как не поправиться за зиму – диетолог дала простые советы · OMNI NEWS