Эмоциональное выгорание: миф или реальность

Но что означает это словосочетание? Можно подумать, что это очередной новомодный термин от психологов из соцсетей, однако это не так. Впервые данное понятие появилось еще 50 лет назад. Термин «эмоциональное выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.

Эмоциональное выгорание – это хроническое нервное истощение, связанное со стрессом на работе. Оно встречается у многих работающих людей. По статистике около 40–60 процентов населения планеты имеют признаки выгорания на работе. Это зависит от вида деятельности и уровня стрессовости профессии. По некоторым данным, в большей степени это касается таких профессий, как врачи, учителя, соцработники, юристы, менеджеры по продажам. В то время, как ремесленники, дизайнеры и архитекторы реже попадают в этот список. Соответственно, если вы работаете на себя и занимаетесь любимым делом, то риск «подхватить» выгорание будет минимальным. Если вы трудитесь в подчинении, то всё будет зависеть от того, насколько вам подходит руководство, коллектив, оплата и суть труда. Эмоциональное выгорание наступает только тогда, когда вы систематически не получаете удовлетворения от того, чем занимаетесь.

Так как эмоциональное выгорание – это хроническое состояние стресса, оно приводит к истощению на физическом, когнитивном и эмоциональном уровне. Проявляется это усталостью, раздражительностью, апатией, нарушением сна и потерей интереса к работе. То есть это не выдуманные симптомы, а вполне реальные физические недомогания.

Основные три симптома эмоционального выгорания:

– эмоциональная нестабильность, когда человек испытывает трудно контролируемые эмоции. Это могут быть перепады настроения, повышенная чувствительность, раздражительность, вспыльчивость и т.д. Такие проявления, в какой-то момент времени, начинают влиять на ваши отношения с окружающими людьми;

– потеря интереса к работе. Это может проявляться в снижении энтузиазма, апатии, мыслях о смене работы. Часто приводит к эмоциональной опустошенности, тревожности, снижению продуктивности и торможению развития;

– невозможность отдохнуть, то есть вам не помогают ни сон, ни выходной с друзьями, ни отпуск на море и т.д. В таком случае вы отвлекаетесь на время отдыха, но при возвращении на рабочее место все симптомы снова проявляются.

Соответственно, вы начинаете жить циклами «от выходных – к выходным», «от отпуска – к отпуску». Вы начинаете думать, что это лень, но это накопленная за долгое время усталость.Профилактика эмоционального выгорания сводится к следующему:

1. Соблюдайте режим труда и отдыха, не перегружайте себя. Зачастую люди пренебрегают этим правилом, не понимая, как это важно. Вы должны ценить себя и давать себе время на отдых и слабость. Не надо тянуть все обязанности на себе, не бойтесь искать помощи у других людей.

2. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Хороший сон, полнорационное питание и любая физическая нагрузка, подходящая вам, внесет огромный вклад в ваше физическое и психическое здоровье.

3. Занимайтесь любимым делом. Если работа не приносит вам удовольствия, то подберите себе хобби по интересам. У каждого человека обязательно должно быть занятие, которое будет помогать ему расслабиться и наполниться энергией. Абсолютно неважно, какой вид деятельности вы подберете для себя. Например, рыбалка, футбол, вязание, кулинария, танцы и т.д.

4. Общайтесь с людьми. Общение с приятными вам людьми снижает стресс, дает поддержку и помогает делиться проблемами.

5. Здоровая рабочая атмосфера. Этот пункт зависит от работодателя и коллектива, и подразумевает уважение, доверие, комфортные условия труда.

Если вы уже пришли к выгоранию, то это означает, что вы неправильно выстроили систему своей жизни. В таком случае вам не поможет отпуск или выходной. Важно пересмотреть свою жизнь и понять, что вы делаете не так. Возможно, вы не предоставили себе время на отдых. Примените выше перечисленные пункты. Эмоциональное выгорание нередко можно обратить вспять. Если рекомендации вам не помогают, возможно, стоит подумать о смене рабочего места. Наша жизнь слишком коротка, чтобы терпеть систематический дискомфорт и бояться что-то менять.

Мы все можем уставать, но доводить себя до истощения не следует. Цените свое время и свои ресурсы.

Владислава ФОМЕНКО, психолог

г. Брест

Сообщение Эмоциональное выгорание: миф или реальность появились сначала на Zarya .