Хрупкая грация: как бобруйчанкам сохранить легкую походку и крепкие кости

Но именно в период от 60 до 75 лет женский организм требует к себе особого, чуткого отношения. Сегодня мы открыто и простыми словами поговорим о невидимом, но коварном недуге, который часто подстерегает женщин в эти годы – об остеопорозе.

Давайте разберемся, что такое остеопороз и почему он выбирает женщин? Остеопороз называют «тихим воришкой». Это болезнь, при которой кости незаметно теряют свою плотность, становятся пористыми и хрупкими, как тонкий хрусталь. Человек может жить годами, не чувствуя никакой боли, пока не случится перелом буквально на ровном месте – при падении с высоты собственного роста или даже при неловком шаге.

Вы спросите: почему в зоне риска именно женщины после 60 лет? Все дело в гормонах. С возрастом у женщины угасает выработка эстрогенов – половых гормонов (природных защитников, удерживающих кальций в костной ткани). Как только эта защита ослабевает, кальций начинает стремительно вымываться из организма, делая скелет уязвимым. Плотная и прочная кость постепенно превращается в настоящее решето – в ней образуются пустоты, плотность падает, а сама костная ткань становиться хрупкой и пористой, словно тонкий сухой мелок. Из-за этой критической пористости скелет теряет опору, и обычное неловкое движение может привести к серьезному перелому.

Представьте себе строительство прочного дома. Чтобы кости оставались крепкими, в организме должен быть идеальный баланс трех главных элементов:

– Ионизированный кальций – это главные «кирпичики» нашего скелета, из них возводятся стены. Без них построить крепкую опору невозможно.

– Витамин D – это «главный строитель», без него эти кирпичики просто останутся лежать на складе и никогда не попадут в кладку. То есть, без него кальций просто не усвоится в кишечнике и пройдет мимо костей. Сколько бы творога вы ни съели, без витамина D пользы не будет.

– Фосфор – это прочный «цемент», который намертво скрепляет кирпичики между собой, не позволяя дому разрушиться от любого удара. Но здесь важна мера: если фосфора слишком много, он начинает вытеснять кальций.

Дорогие женщины, аптека – не единственный источник здоровья. Наполнить организм нужными элементами можно с помощью простых и доступных продуктов, которые есть на прилавках наших бобруйских магазинов.

Где искать кальций? Лидер здесь – твердый сыр (всего 30 граммов в день закроют значительную часть потребности). Также обязательно включайте в рацион качественный творог, кефир, молоко, сардины в масле, кунжут и обычную петрушку.

Где взять витамин D ? В наших широтах солнца не хватает, поэтому выручает еда. Самый богатый источник – жирная морская рыба (доступные каждому скумбрия и сельдь). Также полезны яичный желток и хорошее сливочное масло.

Как держать баланс фосфора? Полезный фосфор есть в рыбе, фасоли, орехах, овсянке, гречке, семенах тыквы и подсолнечника. А вот «вредный» фосфор, который вымывает кальций, прячется в полуфабрикатах, колбасах и сладкой газировке. От них лучше отказаться совсем.

Как узнать свой уровень риска? Существует простая и понятная система оценки здоровья костей. Проводится специальное анкетирование (оценка риска развития остеопороза для женщин 60-75 лет), которое делит риски на три уровня:

Низкий риск. Кости в относительной безопасности. Врач посоветует вам правильное питание и умеренную физическую активность для профилактики. Средний риск. Требует более пристального внимания. Пациенткам назначаются анализы крови на витамин D, фосфор и кальций, чтобы скорректировать диету. Высокий риск. Здесь медлить нельзя. Женщину направляют на денситометрию – безопасное исследование, которое с точностью до миллиметра показывает плотность костей. По его результатам вас обязательно проконсультирует врач, который подберет индивидуальное лечение и поможет избежать травм. Памятка по питанию: «друзья» и «враги» кальция Чтобы защитить кости, включите в рацион твердые сыры (лидеры по содержанию кальция), творог, кисломолочные продукты, кунжут, жирную дикую рыбу и печень трески (богатые витамином D ), а также семена тыквы и крупы (источники фосфора).

Однако не менее важно убрать из рациона главных «грабителей» кальция:

Газированные напитки (особенно кола): содержат ортофосфорную кислоту, блокирующую усвоение кальция и вымывающую его из костей. Мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски, копчености) – содержат скрытые фосфаты, нарушающие минеральный баланс. Избыток поваренной соли (соленья, маринады, чипсы) – натрий выводит кальций из организма вместе с мочой. Крепкий кофе (более 2-3 чашек в день) – ускоряет потерю минералов из-за мочегонного эффекта. 5 . Маргарин и магазинная выпечка – содержат трансжиры, которые нарушают работу кишечника и мешают усвоению витамина D. Важно помнить , что остеопороз – это системная проблема, требующая командного подхода. Если по результатам анкетирования или денситометрии у вас выявили предрасположенность к хрупкости костей, первым шагом должно стать обращение к врачу общей практики. При необходимости он скоординирует ваши действия и направит к узким специалистам. Так, эндокринолог поможет разобраться с гормональными причинами потери кальция и подберет корректирующую терапию, а невролог окажет незаменимую помощь, если остеопороз уже привел к защемлению нервных корешков или сильным болям в позвоночнике. Только совместные усилия врачей разных профилей позволят комплексно защитить ваш скелет и вернуть радость легкого и безопасного движения.

И напоследок наш чисто бобруйский совет: помните, что наш любимый Бобруйск славится не только своей богатой историей, но и крепким характером! Пусть же и ваш костный каркас будет прочнее гранита, а оптимизма и душевных сил хватает на долгие прогулки по нашим уютным улицам. Берегите себя, питайтесь правильно, не давайте болезням ни единого шанса и помните: серебряный возраст – это время жить активно, здорово и с улыбкой!

Проверьте себя: мини-тест на риск остеопороза Ответьте «ДА» или «НЕТ» на следующие вопросы:

Ваш возраст старше 60 лет? Уменьшился ли ваш рост на 3 см и более по сравнению с молодостью? Случались ли у вас переломы при незначительном падении или ушибе? Был ли у ваших родителей перелом шейки бедра? Ваш вес составляет менее 57 кг? Результат: если вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос, это говорит о наличии скрытого риска. Рекомендуется обратиться к врачу общей практики для прохождения скрининга.

Дорогие наши мамы и бабушки! Приходите в поликлиники на диспансеризацию и профилактические осмотры. Позаботьтесь о себе ради своих детей, внуков и правнуков. Мы искренне желаем вам крепкого здоровья, душевного тепла, неиссякаемой энергии и, конечно же, легкой, уверенной походки на долгие годы. Пусть ваша осень жизни будет золотой и счастливой!

Ирина Колосова, главный врач УЗ «Бобруйская городская поликлиника №1».

Сообщение Хрупкая грация: как бобруйчанкам сохранить легкую походку и крепкие кости появились сначала на Бобруйский новостной портал BOBRlife .