Знаете ли вы, почему в сезон простуд полезно есть репчатый лук в сыром виде?

Серия масштабных биохимических исследований подтвердила, что он обладает мощнейшим терапевтическим потенциалом. Термическая же обработка лишает его защитных свойств, превращая биологически активный комплекс в простой набор клетчатки.

Иллюстративное фото Pixabay

Ценность свежего лука для нашего организма заключается в уникальной комбинации полифенолов и сероорганических соединений, которые и обеспечивают ему характерный резкий вкус и аромат.

Один из главных героев современных нутрициологов — кверцетин, антиоксидант из класса флавоноидов. В луке его концентрация рекордно высока, причем биологическая доступность лукового кверцетина превосходит аптечные синтетические аналоги.

Исследования показывают, что кверцетин выступает естественным кардиопротектором: он укрепляет стенки капилляров, снижает уровень системного воспаления, помогает регулировать артериальное давление и эффективно препятствует склеротированию сосудов и образованию тромбов.

Кверцетин содержится во многих продуктах, но его биодоступность везде разная. Недавние исследования подтвердили, что из сырого лука кверцетин усваивается в 2 раза эффективнее, чем из зеленого чая, и в 3 раза быстрее, чем из яблок. Секрет в том, что в луке он связан с молекулами глюкозы (в виде глюкозидов), которые наш тонкий кишечник распознает и всасывает моментально.

Решив поджарить лук или добавить его в кипящий суп, вы моментально измените его биохимическую ценность. Термическое воздействие более 10–15 минут приводит к разрушению сероорганических соединений. Именно эти летучие вещества обладают доказанным антибактериальным эффектом, подавляя размножение патогенной флоры в кишечнике (включая опасные штаммы кишечной палочки и бактерии Helicobacter pylori, вызывающие язву желудка). Сырой же лук сохраняет эти соединения в первозданном виде.

Мелкая нарезка свежего лука запускает ферментативную реакцию, высвобождающую аллицин и органическую серу, которые стимулируют выработку инсулина и повышают чувствительность тканевых рецепторов к глюкозе, что делает сырой лук незаменимым продуктом для профилактики и контроля сахарного диабета.

Еще одно фундаментальное открытие в нутрициологии связано с влиянием сырого лука на микробиом кишечника. Лук чрезвычайно богат сложными углеводами — пребиотиками, такими как инулин и фруктоолигосахариды. Эти пищевые волокна не перевариваются в желудке, а доходят до толстого кишечника в неизменном виде, становясь элитным топливом для колоний полезных бифидо- и лактобактерий. Здоровая микрофлора, подпитанная луковыми пребиотиками, не просто улучшает пищеварение и моторику, но и каскадно активирует весь иммунный статус человека, снижает риски развития депрессивных состояний и ускоряет усвоение кальция, защищая костную систему от возрастного остеопороза.

Чтобы получить максимальную пользу от лука, здоровому взрослому человеку надо съедать 30–50 г свежего продукта в день. Если резкий вкус кажется слишком агрессивным, нарезанный лук можно слегка сбрызнуть лимонным соком или качественным яблочным уксусом, а также заправить нерафинированным оливковым маслом. Растительные жиры только ускорят всасывание жирорастворимых флавоноидов в тонком кишечнике.

Внимание: сырой лук противопоказан при обострении гастрита, панкреатита или язвенной болезни.

Кстати, максимальная концентрация антиоксидантов и флавоноидов находится в самых наружных мясистых чешуях луковицы, которые мы чаще всего небрежно счищаем вместе с сухой шелухой.

Если ваша цель — антиоксидантная защита, выбирайте красный или фиолетовый лук. За счет пигментов антоцианов его общая антиоксидантная емкость почти в 2 раза выше, чем у обычного репчатого лука, и он эффективнее борется с повреждением клеток.

tyshkevich@sb.by